5 hábitos saudáveis para alcançar a longevidade
As pessoas querem viver cada vez mais! Mas como? O que é preciso fazer para alcançar a longevidade?
Pode ser que você já tenha nascido com alguns genes que garantam uma vida mais longa, mas é melhor não arriscar. O indicado é adotar hábitos saudáveis para viver por mais tempo e melhor.
Para incentivar você a buscar uma melhor qualidade de vida, trouxemos 5 hábitos saudáveis para você introduzir no seu dia a dia. Confira!
1. Tomar uma taça de vinho por dia
Quando bebido em quantidade apropriada, o vinho pode trazer inúmeros benefícios para uma vida saudável. O segredo é tomar uma taça de vinho tinto durante o almoço ou o jantar.
O consumo frequente e moderado de vinho pode prevenir doenças cardiovasculares. Esse efeito ocorre graças ao alto teor de polifenóis presente no vinho tinto, que elimina os radicais livres e protege o coração.
2. Manter uma alimentação balanceada
Para alcançar a longevidade, é essencial manter uma dieta balanceada. Inclua frutas, verduras, grãos e oleaginosas nas suas refeições. Equilibre proteínas e gorduras boas e reduza a quantidade de carboidratos. Evite comer alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcar.
O consumo de peixe também ajuda a manter a qualidade de vida. Sardinha, salmão e atum são ricos em ômega-3, trazendo inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular.
Além da alimentação saudável, também é importante não abusar na quantidade de alimentos ingeridos. Sempre que puder, opte pelos alimentos frescos e cultivados localmente. E não se esqueça de beber muita água! Ela é imprescindível para o bom funcionamento do organismo.
3. Praticar exercício físico
Não pense que a prática de exercícios físicos seja indicada apenas para aqueles que desejam entrar em forma. Exercitar-se é um dos hábitos saudáveis para se viver mais.
Além de eliminar alguns quilos, os exercícios podem afastar doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, melhorar a capacidade pulmonar, reduzir as dores de cabeça e o estresse. Caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, jogar futebol e ir na academia são algumas das atividades que você pode praticar para garantir a longevidade.
E não é apenas o sedentarismo que encurta a vida. O tempo que você fica sentado pode alterar o metabolismo e influenciar no colesterol e na pressão arterial. Por isso, mexa-se!
4. Dormir bem
É essencial repor as energias do dia com uma boa noite de sono! Esse período de repouso é necessário para que o cérebro processe informações, armazene memórias, revitalize e recupere todo o organismo. A falta de sono pode trazer problemas de concentração, irritação e fraqueza muscular, afetando nossa vida profissional e pessoal.
A quantidade de horas de sono pode variar de acordo com a idade e cansaço físico e mental da pessoa, mas o ideal é que um adulto durma de 7 a 8 horas por dia.
Para ter uma boa noite de sono, faça atividades físicas regulares, beba chás naturais com ação calmante, deguste uma taça de vinho no jantar e consuma alimentos mais leves no período da noite.
5. Sorrir
Manter o bom humor ajuda a superar os desafios do dia a dia. Por isso, sorria! Ouça música, dance, faça caminhada em parques e esteja rodeado dos amigos queridos e da família. É muito saudável fazer o que a gente gosta com pessoas especiais.
Talvez você não saiba, mas o bom humor libera um hormônio conhecido como endorfina, que nos deixa mais relaxado e menos estressado. Manter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente, ter uma boa noite de sono e tomar uma taça de vinho podem te ajudar a estar sempre feliz!
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