Por que você deve incluir o suco de maçã integral na sua rotina?

Cada vez mais preocupadas com a saúde, a longevidade e a qualidade de vida, as pessoas estão adotando novos hábitos em sua alimentação. Mas engana-se quem pensa que alimentar-se de forma correta é trabalhoso. Os sucos integrais, por exemplo, são ótimas opções, fontes de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e o melhor: já vêm prontos!

Por isso, hoje, vamos apresentar para você todos os benefícios do suco de maçã integral. Acompanhe e inclua já essa delícia no seu dia a dia!

Sucos integrais e suas vantagens

O suco integral de qualquer fruta é uma bebida 100% natural e 100% fruta. Ou seja, não conta com nenhum tipo de conservantes ou aditivos, não é adoçado artificialmente e utiliza toda a fruta em seu preparo.

Na verdade, nem água deve ser acrescentada. Todo o sabor do suco integral vem da própria fruta, seja ela maçã, uva ou outra. Sendo assim, além de muito mais gostoso do que as outras opções industrializadas, o suco integral não possui ingredientes nocivos à nossa saúde.

E até a embalagem faz diferença, sabia? Enquanto outros tipos de sucos prontos costumam ser envasados nas caixas com interior de alumínio, os sucos integrais são comercializados em garrafas de vidro, que além de não contaminarem a bebida e mantê-la conservada, podem ser reaproveitadas em casa. A sua saúde e a saúde do planeta agradecem.

Preparo e consumo do suco de maçã integral

Existem algumas deliciosas opções de suco integral prontas para o consumo, o que torna o seu dia a dia mais prático, sem dúvida. Mas se você prefere fazer a sua própria bebida, o preparo é bem simples: basta lavar e picar 4 maçãs frescas (mantendo a casca) e batê-las no liquidificador com 2 litros de água. É importante não coar!​

Lembre-se apenas de consumir o seu suco imediatamente, pois a oxidação natural que acontece a partir do calor, da exposição ao oxigênio e à luz faz com que a bebida perca rapidamente os seus nutrientes e benefícios (que são muitos, como você verá no próximo tópico).

Benefícios do suco de maçã integral para a saúde

Já diz o ditado: “one apple a day keeps the doctor away”, o que em tradução livre significa que “uma maçã por dia mantém o médico longe”. E não foi à toa que essa frase foi criada e ficou tão famosa. As maçãs e, consequentemente, o suco de maçã integral, oferecem diversos benefícios para a saúde. Confira alguns deles:

Auxilia na perda de peso

Além do baixo valor calórico, o suco de maçã é rico em fibras. É por isso que ele provoca aquela sensação de saciedade, evitando que você consuma “bobagens” na hora do seu lanche, por exemplo.

A bebida também tem baixa quantidade de sódio, o que ajuda a liberar (e não reter!) excesso de água em nosso corpo. Ou seja: além de ajudar na perda de peso, o suco de maçã integral ainda dá aquela força para desinchar!

Combate a artrite

Ricas em potássio, as maçãs ajudam a prevenir doenças como a artrite. Mas quem já possui a doença também pode se beneficiar do suco, pois ele ajuda no controle dos sintomas e a aliviar as dores reumáticas.

Reduz o risco de diabetes tipo 2

Esse tipo de diabetes (e o seu controle) está diretamente relacionado ao nosso estilo de alimentação: quanto mais açúcares e produtos industrializados nós consumirmos, maiores são as chances de desenvolvermos a doença. Por outro lado, podemos evitá-la mantendo uma dieta equilibrada.

E adivinha quem pode ajudar nessa batalha? O suco integral de maçã! É que essa fruta tem componentes capazes de regular o açúcar no sangue, estimulando o pâncreas a segregar mais insulina.

Uma dica: aposte na maçã verde, especialmente, que é ainda mais rica em fibras do que as outras.

É antioxidante e anti-inflamatório

A polpa da maçã é riquíssima em substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias — os fitoquímicos. Por isso, ingerir o suco integral dessa fruta regularmente ajuda a prevenir o envelhecimento precoce.

E a casca também tem seus benefícios, viu? Ela garante uma boa dose de polifenóis, que ajudam a combater inflamações e problemas crônicos de saúde, como a asma, doenças do coração e até mesmo o câncer.

Protege o coração

Cerca de 350 ml de suco integral de maçã, diariamente, podem manter o seu coração mais saudável. Isso mesmo! Como acabamos de dizer, a casca dessa fruta também tem o seu valor: ela possui um componente chamado quercetina, que contribui com a diminuição do colesterol ruim e, consequentemente, reduz as chances de a pessoa ter um ataque cardíaco.

Colabora para uma gravidez mais saudável

As grávidas, obviamente, estão sempre preocupadas com a alimentação. Pois elas vão adorar saber que o suco integral de maçã tem diversos benefícios tanto para as mamães (ajuda a evitar o ganho de peso e a anemia) quanto para os bebês (com nutrientes essenciais para o desenvolvimento do cérebro da criança).

Cura a constipação

O suco de maçã integral é um santo remédio para o intestino preso! Isso porque o sumo da fruta consiste em sorbitol, uma substância que ajuda na passagem das fezes pelo intestino grosso. Vale lembrar que, ao aumentar a força intestinal e melhorar o seu funcionamento, o câncer de cólon também pode ser evitado.

Informações nutricionais da maçã

Podemos encontrar em qualquer supermercado ou estabelecimento perto de casa alguns tipos de maçãs (a fugi, a nacional, a importada e a gala são as mais comuns). E além de acessível, a fruta possui uma grande quantidade de nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento do organismo. Cada mordida garante uma porção de vitamina A, B, B9, C, E e K, além de cálcio, potássio, fósforo e magnésio.

São realmente muitos os benefícios do suco de maçã integral para a saúde de pessoas de todas as idades: as crianças, que necessitam de uma alimentação saudável; os jovens, que precisam de energia extra; os adultos, que já estão mais atentos com a saúde; e até mesmo os idosos, que podem prevenir doenças naturais da idade com o consumo do suco e da própria fruta.

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